10 טיפים לחגים בריאים לשרוד העונה

 

זו יכולה להיות תקופה קשה לכולם, ולא רק למודעי הבריאות. במקום לזרוק את כל הדיאטה שלך מהחלון, מדוע שלא תתמקד בטיפים החגיים הבריאים האלה. ריכזנו עבורכם 10 טיפים בריאים לשגשוג, ולא רק לשרוד את עונת החגים כדי לעזור לכם להרגיש חזקים, שמחים והישגיים בזמן שאתם חוגגים עם חברים ובני משפחה.

 

תוכנית קדימה

 

אם אתה מבין שתשתתף במסיבת חג, ארוחת ערב או אירוע, קח את הצעדים הנכונים לבנות על ההצלחה שלך. זה כולל אכילת ארוחה בריאה יותר מראש, שתוריד את התיאבון ותגביל את הסיכוי שלכם לאכילת יתר באירוע.

 

אם אתה מתכוון לאכול את ארוחת החג (כזו שסביר להניח להיות מלאה בפחמימות, שומנים וסוכרים), הקפד לאכול חלבונים רזים וירקות בכל הארוחות שקדמו לה.

 

האט את האוכל שלך והתענג עליו

 

אוכל זה מגיע רק פעם בשנה. אנחנו מדברים איתך, לחמניות קינמון חג המולד. זה הזמן לחגוג ולהנות מהעונה, אז תתפנקו (מעט) במנות האהובות עליכם. עם זאת, במקום לאכול כמה שיותר מהר ואפשר, להאט את הדברים ולהתענג על טעמי החג. ללעוס יותר, לטעום יותר ולקחת את זמנכם. העונה, קח זמן להאט, להתענג על משפחתך ובחירות המזון שלך.

 

הקפידו על מה שאתם אוכלים

 

להצלחתך, חיוני להיות ספציפי לגבי מה שאתה רוצה לאכול. אכלו את המזונות שאתם אוהבים ואל תשתוללו עם המזונות שהם פשוט שם. אם האוכל שלפניכם אינו לפחות 8 מתוך 10 ברמת ההתרגשות העונתית שלכם, התרחקו ממנו. פשוט כמו זה.

 

צמצם את כלי הכלים שלך

 

מחקרים מראים שאנחנו מופעלים לסיים את האוכל בצלחת שלנו גם כשאנחנו מלאים. אמא שלך לא צופה; אינך צריך להיות חלק מ"מועדון הצלחות הנקיות ". הדרך הקלה ביותר לא לאכזב את אמך או לפגוע ביעדי הבריאות והכושר שלך היא לצמצם את כלי הכלים שלך. זה מצמצם את האשמה שלך על בזבוז ואת האשמה שלך בגלל הפניית יתר.

 

אל תרעוע

 

כשאתה מכין ארוחות למשפחתך, התרחק מדגימה ללא הפסקה של הכלים שלך בזמן שאתה מבשל. כשאתה במסיבה, תפוס "צלחת קטנה" והתחל להסתובב בחדר. כשאתה נשאר ליד שולחן האוכל אתה מבקש צרות; הדגימות הרצופות האלה באמת מתחילות להצטבר אחרי זמן מה.

 

היו אסרטיביים

 

הכנס לכל אירוע או ארוחה עם שליחות. כוונו את דעתכם למשימה ההיא והשלימו אותה. אכלו את המזונות שאתם רוצים לאכול והעבירו את אותם אוכלים שלא. אל תיתן לאף אחד להבריח אותך לאכול או להרגיש רע שאתה ממוקד ביעדי הבריאות והכושר שלך. למעשה, יש לכם אפשרות לשפר את חייהם ולשתול זרעים של חיים בריאים. הפוך פוטנציאל שלילי זה למצב חיובי.

 

היו מוכנים

 

אתה אורז את הבגדים הנכונים לטיול שלך, אז תביא גם את האוכל הנכון. הדימוי שלך חשוב. חשוב להשיג את האספקה ​​הנכונה. האכלת גופך חשובה.

 

ארוז תמיד מזון צפוף בחומרים מזינים, שיש בהם קלוריות ונוסע היטב. אוכלים כמו קופצני בקר, אגוזים וברים בארוחות (כמו Kind, Caveman או Kashi) הם אידיאליים. בחר לאלה שיש בהם מרכיבים שלמים ושמות שאתה יכול להבין. או להביא פירות וירקות שהם עמידים ואינם זקוקים לקירור. אלה פריכים הם תחליפים נהדרים לשבבים ושומרים על ערנות בזמן הנהיגה.

 

בחר את האפשרויות שלך בחוכמה

 

עלייך לסעוד במהלך הטיול שלך, אז יש לזכור מזנונים, ארוחות בוקר יבשות ומסעדות ידידותיות למשפחה, שלעתים קרובות מלאות פחמימות, אוכל מטוגן ושומנים רעים.

 

מתוך מחשבה זו, חפשו "רזה" ו"ירוקים "מהתפריט. חלבונים רזים יספקו מקור דלק מורחב, ואילו ירקות ירוקים ימלאו את גופכם בפיטונוטריינטים, ויטמינים ומינרלים שגופכם זקוק להם כדי שתרגישו מלאים יותר – ויותר טובים – יותר.

 

תרגיל בכל מקום ובכל מקום

 

אם אתה יכול לזוז אתה יכול להישאר בכושר. חדר המלון שלך מיועד ליותר מסתם לינה; זה סטודיו הכושר האישי שלך. השתמש במשקל הגוף שלך כדי להמשיך בהתקדמות על ידי תרגול היסודות: סקוואטים, ריאות, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן.

 

מרבית המלונות או אתרי הנופש מציעים חדרי כושר חינם לאורחיהם. תשתמש בזה! הציוד יהיה מוגבל, אז נצלו את החלל ותהיו יצירתיים. או אם אתם רוצים ציוד נוסף, היכנסו לחדר הכושר הקרוב ביותר, יידעו שאתם בעיר לעסקים / חופשה, ובקשו לשלם "דמי הצניחה".

 

היו מחויבים ונהנים ממנו

 

הלך הרוח שלך יקבע את התוצאה שלך. זה נכון בכל תחומי החיים, כולל בריאות ובריאות. קח בחשבון שאתה תצליח ותהנה.

 

הביא מספיק בגדי אימון, הצב אותם בתצוגה כתזכורת ותכנן את פעילויות הכושר שלך כדי שלא תאבד. נסיעה יכולה להיות מלחיצה, אז שמור על האימון כיפי. רק המשך את גופך לזוז ושבר מעט זיעה. אתה לא צריך לפחד מהפגישה שלך; מצפה לזה!